Kita semua tahu bahwa banyak berjalan baik untuk kita. Ini meningkatkan kekuatan tulang dan otot, mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Berjalan juga memiliki efek yang kuat pada kesehatan mental kita, membantu mengurangi stres dan kecemasan, dan meningkatkan suasana hati. Tetapi pada hari-hari ketika cuaca berubah, berjalan-jalan bisa menjadi kurang menarik – mempersulit langkah kita.
Sebagian besar pelacak kebugaran menetapkan tujuan default untuk menyelesaikan 10.000 langkah sehari – angka yang sudah biasa didengar oleh banyak dari kita. Meskipun secara ilmiah, belum dapat dibuktikan secara pasti tujuan hitungan langkah mana yang paling bermanfaat untuk kebugaran dan umur panjang.
Namun, yang kami tahu adalah, secara umum, lebih banyak bergerak baik untuk pikiran dan tubuh kita – dan meningkatkan jumlah langkah harian Anda adalah cara yang bagus untuk mulai lebih aktif.
Sebaiknya jangan terlalu fokus untuk mencapai 10.000 tujuan tertentu – karena beberapa hari, ini tidak selalu realistis dan mungkin tidak mencerminkan bentuk latihan lain yang Anda lakukan, seperti bersepeda atau kelas kebugaran.
Sebaliknya, akan berguna untuk menetapkan tujuan Anda sendiri. Misalnya, jika saat ini Anda berjalan 400 langkah sehari, maka mulailah dengan meningkatkannya menjadi 4000 – yang setara dengan sekitar dua mil. Kemudian Anda selalu dapat membangunnya dari waktu ke waktu.
Perlu juga dicatat bahwa Public Health England dan Royal College of GPs juga mendorong orang dewasa untuk fokus berjalan cepat, daripada menghitung langkah sendirian. Panduan pengantar kami untuk power walking menjelaskan bagaimana, dengan teknik yang tepat, Anda bisa mendapatkan latihan seluruh tubuh dengan memperkenalkan kecepatan dan kekuatan pada gaya berjalan Anda.
Jika Anda ingin meningkatkan jumlah langkah Anda dalam upaya untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda, maka ada banyak cara berbeda yang dapat Anda lakukan – dan beberapa di antaranya bahkan tidak perlu keluar rumah!
Berikut adalah 17 cara kreatif untuk meningkatkan langkah Anda setiap hari.
