Dalam kehidupan kita yang sibuk, banyak dari kita mungkin berurusan dengan hal-hal yang membuat kita khawatir. Namun, dapat membantu untuk mengatasi kekhawatiran itu dengan membatasi jumlah waktu yang Anda kaitkan dengannya.
Mungkin sulit untuk menghilangkan kekhawatiran sama sekali, terutama jika tidak jelas kapan atau bagaimana suatu masalah akan selesai dengan sendirinya. Namun, dengan menetapkan ‘waktu khawatir’ yang dialokasikan untuk diri sendiri, setiap hari Anda dapat mulai mengontrol seberapa banyak hari Anda terpengaruh olehnya – dan mudah-mudahan mengurangi beban beberapa kekhawatiran tersebut pada waktu tidur.
Cobalah untuk mengatur sendiri dua slot kekhawatiran 15 menit setiap hari (seperti, satu di pagi hari dan satu sebelum tidur), di mana Anda dapat mengatur semua kekhawatiran dan/atau pikiran cemas Anda. Beberapa orang menemukan bahwa membantu untuk menuliskan kekhawatiran mereka. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk mengakui apa pun yang mengganggu Anda, sebelum mengidentifikasi mana yang dapat Anda kendalikan dan mana yang tidak.
Sangat penting bahwa di luar waktu khawatir, Anda dapat menghilangkan kekhawatiran yang tidak dapat Anda kendalikan dari pikiran Anda dan fokus hanya pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Ketika waktunya habis, tutup jurnal Anda jika Anda telah menggunakannya. Atau, jika belum, bayangkan diri Anda menutup kekhawatiran Anda dan meletakkannya di rak, di tempat yang tinggi di mana Anda tidak dapat melihatnya lagi.
Jika Anda menemukan kekhawatiran menyelinap kembali setelah titik ini, maka bayangkan diri Anda memaksa tutup itu kembali dan ingatkan diri Anda bahwa Anda bisa mengeluarkannya nanti – selama slot kekhawatiran kedua Anda hari itu.
Memiliki slot kekhawatiran kedua di malam hari bisa sangat berguna karena sering kali yang terjadi adalah kita menyibukkan diri di siang hari, dan kemudian ketika kita berhenti di malam hari dan berbaring untuk tidur, kekhawatiran kita membanjiri pikiran kita – dan tiba-tiba kita terjaga. Jadi, slot khawatir malam dapat menawarkan kesempatan untuk melepas beban sebelum tidur.
Tidak masuk akal untuk berharap bahwa kita bisa membuang semua kekhawatiran sekaligus dalam satu gerakan. Namun, dengan menggunakan waktu khawatir yang ditetapkan ini, semoga kita dapat mulai mengendalikan kapan dan bagaimana kita khawatir dan menghindari tidur dengan pikiran yang penuh dengan pikiran yang berkecamuk.
